Diyabete Karşı Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz Önerisi
Diyabetin başlıca sebepleri arasında obezite, hareketsizlik ve sağlıksız beslenmenin yer aldığını belirten Dr. Öztürk, “Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir. Sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlardan oluşan bir diyet tercih edilmeli, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği gibi lif oranı yüksek ürünler tüketilmelidir,” dedi.
Türkiye’de Diyabet Oranı Dünya Ortalamasının Üzerinde
Dr. Öztürk, diyabetin Türkiye'de dünya ortalamasının üç, Avrupa ortalamasının dört katı hızla arttığını, özellikle büyük şehirlerde fast food tüketimi ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle diyabetin hızla yayıldığını söyledi. “Tip 2 diyabetin çocuklarda görülme sıklığı artmış durumda. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve kötü alışkanlıklardan uzak durmak diyabeti önlemede kilit rol oynuyor,” diye ekledi.
Dengeli Beslenme Önerileri
Dr. Öztürk, diyabetin önlenmesine yönelik sağlıklı beslenme önerilerini şu şekilde sıraladı:
- Tam Tahıllar ve Lif: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler ve baklagiller tercih edilmeli.
- Rafine Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Şekerli içecekler ve hazır atıştırmalıklar gibi işlenmiş gıdalar kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir.
- Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edin, doymuş ve trans yağları sınırlayın.
- Su Tüketimi: Günlük en az 8-10 bardak su içilmesi önerilir.
Dr. Öztürk, bu beslenme alışkanlıklarının diyabeti önlemenin yanı sıra genel sağlığı ve zindeliği de artıracağını vurguladı.
