“Lifli Besinler ve C Vitamini Tüketimine Ağırlık Verin”
Dr. Keser, soğuk havaların etkisiyle bağışıklık sisteminin zayıflayabileceğini ifade ederek şu bilgileri paylaştı:
“Kış mevsiminde bağışıklık sistemini desteklemek için yeterli ve dengeli beslenme temel bir gereklilik. Lifli besinlerin tüketiminin azalması kabızlık gibi sorunlara yol açabiliyor. Bu nedenle kuru baklagiller, kepekli tahıllar, bulgur ve kepekli makarna gibi lif kaynağı besinler ile C vitamini açısından zengin sebze ve meyvelerin tüketimi artırılmalıdır.”
“İşlenmiş Ürünlerden Uzak Durun”
İşlenmiş gıdalar ve rafine şeker tüketiminin sağlık üzerinde olumsuz etkilerine değinen Keser, “Kek, pasta, kurabiye gibi hamur işlerinin yanı sıra şekerli içeceklerin tüketiminde porsiyon kontrolü yapılmalı. Tatlı tercih edilecekse doğal ve az şekerli sütlü tatlılar ön planda olmalı. Ayrıca, kızartma yerine haşlama, ızgara veya buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir” dedi.
“D Vitamini Eksikliğine Dikkat”
Kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanılamadığına dikkat çeken Keser, “D vitamini eksikliği yaşamamak için güneşli günlerde en az 20 dakika güneş ışığına maruz kalınmalıdır. Ayrıca karanfil, karabiber ve zencefil gibi baharatların da antimikrobiyal etkileriyle bağışıklığı desteklediği unutulmamalıdır” şeklinde konuştu.
“Düzenli Beslenme ve Fiziksel Aktivite Şart”
Sağlıklı yaşam için düzenli beslenmenin yanında fiziksel aktivitenin önemine vurgu yapan Keser, “Meyve ve sebzelerin beslenmede düzenli olarak tüketilmesi hastalıklara karşı koruyucu bir etki yaratır. Günde en az 5 porsiyon meyve-sebze tüketimi önerilmektedir. Ayrıca haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapılmalı ve günlük hayatta asansör yerine merdiven kullanmak, yürüyüşlere ağırlık vermek gibi basit alışkanlıklar edinilmelidir” ifadelerini kullandı.
