Dozu kişiden kişiye değişir. Vücut ağırlığı, metabolizma ve genel sağlık durumu gibi faktörler bunda etkilidir. Önerilen günlük doz; yetişkinler için 0.2 mg. ile 5 mg. arasındadır. Yatmadan 1-2 saat önce alınması tavsiye edilir. Düşük bir dozla başlanmalı, kademeli olarak arttırılmalıdır. Kafein, bazı antidepresanlar, kan sulandırıcı ve bazı tansiyon ilaçları ile de etkileşime girebileceği için doktor kontrolünde kullanılması önerilir.
Salınımını artırmak için…
Melatonin üretimini artıran yiyecekler çeşitlidir: Ceviz, fındık, fıstık, kestane, badem, ayçiçeği, susam, çemen, keten tohumu, soğan, patates, ıspanak, bezelye, kızılcık, vişne, muz, böğürtlen, çilek, elma, portakal, rezene, papatya, deve dikeni, anason, yulaf, salatalık, kabak, patlıcan, domates, karnabahar, brokoli, lahana, barbunya, kuru fasulye, nohut, mantar.
Melatonin salgılanması için ortamın karanlık olması gerekir. Bu nedenle yatak odasında televizyon bulunmamalıdır. Zira televizyon kapatılsa bile tüpteki manyetik ışığın yansıması iki saat daha devam eder. Ayrıca gece lambası da açık tutulmamalıdır. Odayı karanlık tutan ışık geçirmeyen perdeler olmalıdır. Üzüntü ve stresin melatoninin salgılanmasını azalttır.
Depresyon gidericiler, uyku ilaçları, beta blokerler (tansiyon ilacı) melatonin salgılanmasını azaltmaktadır. Gece içilen sigara ve alkol melatonin salgılanmasını önler. Geceleri erken yatmak, akşam yemeklerini terk etmek vücutta melatonin yapımını arttırır.
Takviyesi
İlerleyen yaşla birlikte melatoninin vücuttaki doğal yapımı da azalacağı için takviye olarak almak gerekir. Ayrıca melatonin üretimini bozan şartlarda yaşayanlar için ya da ihtiyacın arttığı durumlarda da melatonin takviyesini öneriyoruz. Yerli ve milli üretimleri destekleyen görüşleriyle tanıdığım Sağlık Bilimleri Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Cevdet Erdöl’ün önderliğinde devlet üniversitemizin Teknokent’inde yerli melatonin üretimi yapılıyor. Yabancı muadillerine göre çok daha uygun fiyata tüketime sunulabilen ürünleri çıkaran böyle çalışmaların örnek teşkil etmesini dilerim.
