Her geçen gün sosyal medya da farklı kilo verme diyetleri ortaya çıkıyor ve hızlı, etkileyici kilo verme vaatleri ile popülerlik kazanıyorlar.
Her geçen gün sosyal medya da farklı kilo verme diyetleri ortaya çıkıyor ve hızlı, etkileyici kilo verme vaatleri ile popülerlik kazanıyorlar. Vaatler cezbedici olduğu için uygulanmaya başlanıyor ve yeme alışkanlıkları değişiyor, buna karşılık olarak tartıdaki sayılar düşüyor ve hedefe ulaşılıyor.
Peki sonra?
Sonra bu kısıtlayıcı süreç yorucu geliyor, sevilen yiyeceklere artık karşı koyamıyor ve eski yeme alışkanlıklarına geri dönülüyor. Bingo, tartıda görülen sayılarda aynı şekilde geri dönüyor, hatta eskisinden daha fazla artıyor.
Kısacası yapılan kısıtlayıcı diyet uzun vadede işe yaramıyor ve verilen kilolar geri alınıyor. Ağırlıktaki bu iniş-çıkış tıpkı bir yo-yo oyuncağına benzemiyor mu? İşte yo-yo diyetinin adı buradan geliyor.
“Kilo döngüsü” olarak da bilinen yo-yo diyeti kilo verme, geri alma ve sonra tekrar diyet yapma modelini tanımlar.
Bazen toplum bir kişinin kilosuna veya beden kitle indeksine o kadar çok önem verir ki, kişi diyet yapmanın sağlık için yapılacak en iyi şey olduğunu düşünür. Yaşa, cinsiyete, vücut tipine ve daha birçok faktöre göre sağlıklı bir kiloyu korumak önemli olsa da, bu kiloya nasıl ulaşıldığı da aynı derecede önemlidir.
Ne yazık ki günümüzde sosyal medya çok güçlü bir araç ve burada sürdürülen bazı popüler diyetler aşırı kısıtlayıcı veya sürdürülebilir değildir, bu da uzun vadede takip edilemediği için yo-yo diyeti ile sonuçlanabilir. Bu durum sık sık gerçekleştiğinde ise sağlık için olumsuz sonuçlanır.
- Metabolizma yavaşlar
- İştah artışına sebep olması nedeniyle zamanla daha fazla kilo alınır
- Uzun süre uygulandığında karaciğer yağlanması, diyabet, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon riskinde artış görülür
- Vücutta yağ yüzdesinde, visseral yağlanmada artış görülür
- Vücudun kas kütlesinde azalma olur
- Yeme bozukluğu riskinde artış görülür
- Hayal kırıklığına neden olabilir.
Yo-Yo Diyetinden Kurtulmak İçin Ne Yapılmalı?
Kısa vadede değil uzun vadede yarar sağlayacak çözümler bulunmalı, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanılmalı. Yapılan diyet yeterli, dengeli, sürdürülebilir ve yaşam tarzına, alışkanlıklara uygun olmalıdır. Kilo vermek için sağlık tehlikeye atılmamalı.
Yaşam tarzına uymayan ve sağlığı ölümle bile tehdit eden popüler diyetler, içeriği bilinmeyen çaylar veya zayıflama ürünleri, şok diyetler bedeni ve ruhu yıprattığı için uygulanmamlı.
Besinleri “iyi”, “ kötü” olarak etiketlemek yerine tüketim sıklığına ve porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli.
En önemlisi profesyonel destek alınmalı. Alınan desteğin sürdürülmesi de önemli, “kendim devam ederim” denilerek süreç yarıda bırakılmamalıdır.
Yo-yo diyeti söz konusu olduğunda, bunun sadece kilo kaybı ile ilgili olmadığını, sayısız sağlık sorunu için risk faktörü olabilecek bir davranış olduğunu unutmayın. Döngüyü kırmak zor olsa da, bazı alışkanlıkları değiştirmek, küçük değişiklikler yapmak zamanla büyük farklar yaratabilir.
Yo-yo diyeti ile mücadele ediyorsanız ve yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğinizden emin değilseniz, psikolog ve diyetisyenden destek almayı düşünebilirsiniz. Hedefleri değerlendirmede, yeni alışkanlıklar oluşturmada ve sürdürülebilir bir beslenme planı kazanmanızda yardımcı olabilirler.
