7'den 70'e herkes uzun yıllar huzurlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek ister. Elbette sağlıklı bir yaşam için bazı önemli noktaları dikkate almak, bunları düzenli olarak uygulamak ve hatta yaşam biçimi haline getirmek gerekiyor. Daha sağlıklı bir yaşamı benimsemeniz için sizin için sıraladığımız ipuçlarını dikkate almaya ne dersiniz? Cevabınız "evet" ise gelin sağlıklı bir yaşam sürmek için neler yapmamız gerektiğini araştıralım.
1. Düzenli Egzersiz Yapın
Sağlıklı bir yaşam için ilk belirtilmesi gereken şey elbette düzenli egzersizdir. Yaptığınız egzersiz sayesinde fiziksel ve ruhsal sağlığınıza olumlu katkı sağlayabilirsiniz. Ek olarak, bu fiziksel aktivite-ölüm yaşı oranlarına ilişkin çalışmalar, fiziksel aktivite nedeniyle erken ölüm riskinin %4 oranında azaldığını göstermektedir. Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmek için elbette seçeceğiniz egzersiz türü çok önemlidir. Sevdiğiniz ve zevk aldığınız sporları yapmak kendinizi daha mutlu, daha sakin hissetmenizi sağlayacak ve sağlığınıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız ilk belirtmeniz gereken şey elbette düzenli egzersizdir. Egzersiz yaparak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza olumlu katkı sağlayabilirsiniz. Ek olarak, bu fiziksel aktivitenin ölüm yaşı oranlarına ilişkin çalışmaları, fiziksel aktivitenin erken ölüm riskini %4 oranında azalttığını göstermektedir. Elbette, egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmede seçeceğiniz egzersiz türü çok önemlidir. Sevdiğiniz ve keyif aldığınız egzersizleri yapmak kendinizi daha mutlu, daha sakin hissetmenizi sağlayacak ve sağlığınıza katkıda bulunacaktır.
2. Zihninizi Çalıştırın
Bildiğiniz gibi sağlığın tek şartı beden sağlığınızı korumak değil, ruh sağlığınızı korumaktır. Bunu yapabilmek için zihninizi bir şekilde aktif olarak kullanmanız gerekir. Yapmanız gereken düşündüğünüzden daha basit! Bulmacalardan ve zeka oyunlarından hoşlanıyorsanız, zihninizi aktif tutmanıza ve harika vakit geçirmenize yardımcı olmak için telefonunuza indirebileceğiniz çeşitli uygulamalar vardır. Ayrıca bol bol kitap okumalı, hatta mümkünse kendinizi yeni bir dil öğrenmeye zorlamalısınız.
3. Kilonuzu Koruyun
Tip 2 diyabet, obezite veya kalp hastalığı gibi hastalıklar sağlığımızı ciddi şekilde tehdit ediyor ve mutlaka kontrol altına alınması gerekiyor. Bildiğiniz gibi bu tür hastalıkların en önemli sorunu kilodur. Uzun yıllar sağlıklı yaşamak istiyorsanız bunu dikkate almalı, kilo probleminizi kontrol altına almalı ve ideal kilonuza ulaştığınızda onu korumalısınız.
4. Uyku Düzeni Oluşturun
Sağlıklı bir yaşam için neler yapmalıyız konusu ile ilgili belki de en önemli kriter uyku düzeni oluşturmak ve oluşturmuş olduğunuz bu düzene uymak. Çünkü uyku, hem bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara karşı kalkan oluşturur hem de daha iyi dinlenmenizi ve yeni doğan güne çok daha dinç bir şekilde başlamanızı sağlar.
Termal su ve kaliteli uyku arasında yakın bir ilişki bulunuyor. Bu konu ile ilgili hazırlamış olduğumuz Termal Otel ve Termal Suların Kaliteli Uykuyla İlişkisi başlıklı yazımıza göz atmanızı öneririz.
5. Alkol ve Sigara Tüketimine Son Verin
Alkol ve sigara kullanımı, erken ölüm riskini arttıran en önemli etmenler arasında yer alıyor. Uzun yıllar boyunca alkol ve sigara tüketimine devam ettiğiniz için artık bırakmakta geç kaldığınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz, çünkü sağlığınıza yaptığınız olumlu katkılar için hiçbir zaman geç sayılmaz!
Sigara tüketimine devam ettiğiniz sürece kalp ve çeşitli dolaşım sistemi rahatsızlıklarına, solunum sistemi hastalıklarına ve ne yazık ki kansere yakalanma riskiniz diğer bireylere göre çok daha büyük.
Buna ek olarak aşırı alkol tüketimi ise bireylerde karaciğer, pankreas gibi organlarda çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olmakta. Eğer bu iki zararlı maddeyi bırakma konusunda kendinizde yeterli motivasyonu bulamıyorsanız bu konuda uzman kuruluşlardan yardım istemenizi öneririz.
6. Dengeli Beslenmeye Özen Gösterin
Bir beslenme düzeni oluşturarak bu plana uygun şekilde beslenmek, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Sağlığınızı koruyacak nitelikte bir beslenme düzeni oluşturmak için ise tahmin edebileceğiniz gibi dikkat etmeniz gereken belli başlı kriterler bulunuyor.
Ara öğünleriniz için sebze ve meyveler beslenme listenize eklemeniz gereken en önemli gıdalar arasında yer alıyor. Bunun için taze meyveleri seçebileceğiniz gibi kurutulmuş meyveleri de tercih edebilirsiniz. Ana öğünleriniz için ise düşük yağ ve yüksek protein içeren besinleri tercih etmek daha sağlıklı bir karar olacaktır.
Buna ek olarak vücut ağırlık ve boy oranınızı da göz önünde bulundurarak her gün en az 2 ya da 2.5 litre kadar su içmeniz gerekiyor. Oluşturmuş olduğunuz beslenme listesine uyum sağlamak ise sağlığınıza katkıda bulunma noktasında atabileceğiniz en önemli adımlardan biri olarak ön plana çıkıyor.
Dengesiz bir şekilde ve sağlıksız beslendiğinizde enerjiniz daha düşük olur ve kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Ayrıca bağışıklık sisteminiz de gücünü günden güne yitireceğinden hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelirsiniz.
7. Stresten Uzak Durun
Kaygı ve stres, yalnızca yaşam kalitenizi değil sağlığınızı da olumsuz yönde etkiliyor. Bu sebeple eğer kendinizi yoğun stres altında hissediyorsanız bir an önce bu durumun üstesinden gelmek için yapmanız gerekenlere odaklanmalısınız. Peki ama nasıl?
Öncelikle stresin asıl kaynağının ne olduğunu belirlemeniz ve kendinizi ondan uzaklaştırmanız gerekiyor. Bu doğrultuda sevdiklerinizle daha çok zaman geçirmeyi deneyebilir, olaylara daha pozitif yaklaşma noktasında kendinizi motive edebilirsiniz.
Ayrıca kendinize zaman ayırmak ve sevdiğiniz bir işle ilgilenmek de hayatın yoğun stresinden uzaklaşmanız konusunda size büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Eğer yaşadığınız stres durumunun üstesinden gelmekte güçlük çekiyorsanız bu konuda bir profesyonelden yardım almaktan da çekinmemelisiniz.
8. Bedeninizi Temiz Tutun
Sıra geldi sağlıklı yaşam için neler yapmalıyız konulu içeriğimizin son maddesine… Sağlıklı bir yaşam için hem yaşadığınız ortamın hem de bedeninizin her daim temiz olması çok önemli. Bunun için sık sık banyo yapmalı ya da duş almalı; düzenli olarak da vücudunuza kese yapmalısınız.
Ayrıca herkesin bildiği gibi ellerinizi gün içinde sık sık yıkayarak, üzerine bulaşan bakterileri dezenfekte etmelisiniz. Eğer yeteri kadar vaktiniz varsa ve bedeniniz bu konuda hassas değilse, termal suyun şifalı etkilerinden faydalanmak için hamama ya da termal SPA’lara gidebilirsiniz. Böylece hem cildinizi, hem bedeninizi hem de zihninizi bu mucizevi su ile yenileyebilir, cilt sağlığınıza da katkıda bulunabilirsiniz.
